수면 장애는 일정한 수면 패턴을 유지하지 못하거나, 충분한 휴식을 취하지 못하여 일상 생활에 지장을 주는 상태를 말합니다. 수면 장애는 수면의 질, 양, 타이밍 등에 대한 문제로 나타날 수 있습니다.

수면 장애는 일상 생활에서 지장을 줄 수 있으므로, 삶의 질에 있어 굉장히 중요한 요인입니다.

오늘은 수면장애를 극복할 수 있는 잠이 잘오는 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다.

잠이 잘오는 스트레칭 3가지

잠이 잘오는 스트레칭은 다양하지만, 이 중에서 세 가지 스트레칭을 추천해드립니다.

1. 다리 스트레칭 - 누워서 하면 더욱 효과적입니다.
    - 뒤꿈치를 들어올리고 발가락을 뻗습니다.
    - 이 상태에서 발목을 서서히 돌려 무릎 쪽으로 가져옵니다.
    - 10초 정도 유지한 후, 반대쪽으로 10초 정도 유지합니다.
2. 어깨 스트레칭
    - 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 손으로 잡고, 왼쪽 팔꿈치를 당겨서 스트레칭합니다.
    - 이 상태에서 10초 정도 유지하고, 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
3. 전신 스트레칭 - 누워서 하면 더욱 효과적입니다.
    - 무릎을 가슴 쪽으로 당겨서 끌어안습니다.
    - 두 팔로 무릎을 감싸고 꼭 끌어안아 10초간 유지합니다.
    - 편안하게 원위치합니다.

이 세 가지 스트레칭은 잠이 잘 오도록 몸을 이완시켜주며, 근육을 늘려주어 편안한 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 단, 스트레칭을 할 때 과도한 힘을 주지 않고 부드럽게 움직이는 것이 좋습니다. 또한, 자신의 체형에 맞게 조절하여 스트레칭을 하며, 불편한 감각이 드는 경우에는 즉시 중단해야 합니다.