인슐린 주사 없이 당 수치 떨어뜨리는 법 3가지

당뇨병은 혈액 속 포도당 수치가 정상보다 높은 상태로 지속되는 질병입니다. 고혈당이 오래되면 혈관이 손상되어 심혈관계합병증, 뇌졸중 등을 일으킬 수 있습니다. 당뇨병은 제1형과 제2형으로 구분되는데, 제1형은 췌장에서 인슐린을 만들지 못하는 경우이고, 제2형은 인슐린이 부족하거나 작용하지 못하는 경우입니다. 제2형 당뇨병은 생활습관의 개선으로 혈당을 조절할 수 있습니다. 다음은 당수치를 떨어뜨리는 방법 3가지입니다.

1. 탄수화물 섭취를 줄이세요.

탄수화물은 당으로 이루어져 있으므로 혈당을 높이는 주요 원인입니다. 쌀밥, 빵, 파스타, 감자튀김 등의 탄수화물 음식을 피하고 잡곡밥, 통곡물, 콩, 견과류 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물 음식을 꼭 먹고 싶다면 한꺼번에 먹기보다 매끼 조금씩 나눠먹는 것이 좋습니다.

2. 꾸준한 운동을 하세요.

운동은 혈당을 연소시키고 인슐린 감수성을 높여주는 효과가 있습니다. 가볍게 산책이나 자전거 타기 등의 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다. 운동은 하루에 30분 이상 하는 것이 바람직하며, 운동 전후에는 혈당 수치를 체크해야 합니다.

3. 충분한 수면을 취하세요.

수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시키고 혈당 조절에 방해가 됩니다. 카페인 섭취를 줄이고 쾌적한 침실 환경을 만들어서 잠을 잘 자는 것이 중요합니다. 수면 시간은 개인차가 있지만 보통 7~8시간 정도가 적당합니다.

이 외에도 여주, 인삼, 등푸른 생선, 양파, 녹색잎 채소 등의 음식들은 혈당을 낮추는데 도움이 되는 식품으로 알려져 있습니다. 하지만 이러한 음식들도 과잉 섭취하면 간과 신장에 무리를 줄 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

당수치를 떨어뜨리는 방법 3가지를 알아보았습니다.

당뇨병은 생활습관의 개선으로 예방하고 관리할 수 있는 질병입니다. 건강한 식단과 운동, 수면 습관을 유지하면서 혈당 관리에 신경쓰시길 바랍니다.